trening act

zrezygnujesz z browaru beda efekty, wszystko zależy od Ciebie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby 3 x tyg + obwodowy trening siłowy np. ACT ACT dla poczatkujacych: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

[...] z rozgrzewką i strechingiem Przerwy między seriami 1-2 minut Czas trwania : śmiało 6-8 tygodni Serie możesz wykonywac stałym ciężarem ale cięzar musisz dokładać najlepiej co trening lub np co 2 lub 3 treningi ale progresja ciężaru musi być!!!!! Ps jak w planie dasz pełny przysiad to mozesz pominąć unoszenie z opadu W razie pytań pisz pozdro [...]

[...] domowymi, az do ustania uplawow. Teraz duuuzo spacerow z wozkiem w szybkim tempie bardzo przyspieszy sprawe z powrotem do formy. Dopiero ACT (4 tygodnie) a za powazniejszy trening z obciazeniem to po ukonczeniu ACT. Wtedy moze sobie np. klasycznego splita rozpisac, na 15-20 ruchow (no chyba ze chce budowac sobie to oczywiscie mniej).

[...] domowymi, az do ustania uplawow. Teraz duuuzo spacerow z wozkiem w szybkim tempie bardzo przyspieszy sprawe z powrotem do formy. Dopiero ACT (4 tygodnie) a za powazniejszy trening z obciazeniem to po ukonczeniu ACT. Wtedy moze sobie np. klasycznego splita rozpisac, na 15-20 ruchow (no chyba ze chce budowac sobie to oczywiscie mniej). bardzo [...]

[...] domowymi, az do ustania uplawow. Teraz duuuzo spacerow z wozkiem w szybkim tempie bardzo przyspieszy sprawe z powrotem do formy. Dopiero ACT (4 tygodnie) a za powazniejszy trening z obciazeniem to po ukonczeniu ACT. Wtedy moze sobie np. klasycznego splita rozpisac, na 15-20 ruchow (no chyba ze chce budowac sobie to oczywiscie mniej). bardzo [...]

Na moje oko to lepiej zacznij od ACT. Poza tym i tak przeladowany delikatnie tym bardziej dla nowicjusza. Poczytaj o ACT i nim zacznij http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html . Pozniej bedzie FBW a z czasem przyjdzie czas na split :) A w sobote trenig odpada? Bo bo trening calego ciala dzien po dniu sie nie usmiecha za bardzo

[...] chleba razowego -Plasterek szynki -plasterki Ogórka -2 plasterki Pomidora 3 posiłek 13:15 Kanapka chleb pełnoziarnisty 2plastry pomidora szynka Obiad posiłek przedtreningowy 16:00 piers z kurczaka sałatka kasza gryczana Posiłek po treningowy 18:00 serek wiejski pomidor kolacja 19:30 2kawałki sledzia w oliwie Trening zrobie FBW [...]

Dla mnie jak tylko zobaczyłem już wiedziąłem ze za bardzo przesadzasz ale chciałem sie dowiedzieć jaki to ma cel. ODP TAK WIEM DUZO TEGO. To znaczy próbujesz znalesc trening odpowiedni dla Ciebie na wycinke ?? NIE NA WYCINKE NA POPRAWIENIE WYRAZU MIESNIA. COS JAK ACT DLA NOWYCH, OPARTE NA HST Aeroby i dieta są ważne myśle ze raczej to wiesz i nie [...]

[...] powinno uwzgledniajac cale cialo, jesli do full silki masz dostep tylko 1x w tyg, to utrudnia sprawe jakbys mial chociaz 2x to juz byla by opcja FBW w pozniejszym czasie, trening dla ciebie to trening domatora, znajdziesz go w atlasie cwiczen, wejdz tez do dzialu trening w domowych warunkach Bo tutaj nic sie nie poradzi na silke 1x w tyg, [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek : 13 Waga : 56 Wzrost : 164 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : >0 Uprawiane inne sporty :SW(karate) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga, sztangielki Dieta :smaczna i zdrowa (z nadmiarem kcal) Przeciwwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak(i na co mi teraz [...]

Nie chodzi o to że od diety na masę przy ACT ma się człek otłuścić, ale właśnie wręcz przeciwnie, ACT to taki w sumie na rzeźbę trening, dlatego na masę nie ma co się napalać, bo się można sfustrować. A suchaj- Karwiny. Co to są Karwiny (a może to ulica Karwiny ) bo mi się jeszcze nazwa "Karwiny" z rodziną w Gdyni kojarzy A co Twoja [...]

(...)2 miesiące ACT. Później jeśli będą efekty to dalej ACT(...) ACT zrób w 6 tygodni i zabierz się za inny trening...

Niekoniecznie FBW jest lepszy od splita.Jednak dla poczatkujących trening FBW jest jakby przedłużeniem ACT poprostu zwieksza sie intensywnośc treningu. FBW jest podobnie jak ACT treningiem angażującym całe ciało i jednocześnie podnosi "poprzeczkę" dla organizmu. Zauważ ze w treningu FBW masz praktycznie taką samą ilośc serii na kazdą [...]

[...] na pewno jest jescze słaby i mozesz nabawis sie kontuzji a nawet skolizy wiec wydaje mi sie ze l;epiej by było gdybys jescze rok poczekał a prez ten cały rok mozesz robic trening domatora jest tutaj -------> http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm a na prawdziwe ciezary jescze przyjdzie czas a A6W jesli tak bardzo załezy Ci na [...]

Posumowanie potreningowe (trening 16) Nie wiem co sę stało, ale w 3 obwodzie podczas przysiadów zaczeło boleć mnie oko, dlatego zrezygnowałem z kolejnych obwodów. Na prawde to był powód, chciałem ćwiczyć dalej ale się bałem. Trening główny 1obw-12min. 2obw-16min. 3obw-18min. Dziś odziwo ćwiczyło mi się fajnie. Mam także wrażenie, że podczas [...]

Jak masz jakis sprzet tj. ławka sztanga hantelki i obciążenie to weź się za ACT!!!! Na siłe to odpowiedni trening musisz sobie napisac ale napoczątek weż pierwszą grupa ACT A jak nic nie masz to albo na siłke do kumpli albo na płatna albo trening domatora!!!

quazar poleciłes trening HST ACT i SPLIT o ACT i HST znalazłem informacje na forum ale o Slit 2 tematy w których itak nic niebyło co by mi pojasniło:P i mam prośbe do ciebie jeśli możesz podaj jakis link do info o tym treningu nasza rozmowa na ten temat była w temacie drtrola ale on sie zbulwersował:) że spamujemy mu:P więc napisalem to tu:)

Brzuch masz pierwszym cwiczeniu, nie ma sensu wiec robic dodatkowych treningow. Zle rozlozyles treningi, trening rozloz co drugi dzien, lepiej gdybys cwiczyl pn-sr-pt/ pn-sr-sb. Teraz nie masz zadnej przerwy miedzy niedziela a poniedzialkiem. Jak nie masz nic innego to cwicz hantlami, mozesz zawsze pomyslec nad treningiem domatora, przykladowy [...]

jeśli jesteś osobą początk., to zacznij od treningu ACT (trening obwodowy); zerknij także za postem michaila dotyczącym treningu cyklicznego dla pań w twoim planie jest wszystkiego za wiele - ćwiczeń, serii, powt. etc. nie tędy droga jak wspomniałam - przygodę z siłownią zacznij od act; do treningu na potem jeszcze wrocisz

[...] i człowieku podziwiam cie, te wszystkie zdjęcia rozpiski które na pewno pomagają też innym którzy to czytają, ja jestem dopiero początkującym zrobiłem dopieo swój pierwszy trening w swoim życiu w tym tygodniu jest to ACT michaiła cykl pierwszy bardzo ciezko mi przyszło zrobić mi te dwa obwody 12 ćwiczeń w każdym po 12 powtórzeń, jestem [...]